良質で適度な睡眠の大切さは今さら説明するまでもなく、「睡眠は大事」とは誰もが日々感じていることでしょう。寝すぎても疲れるし、もちろん寝不足も辛いですよね。
私たちが睡眠をとっている間に、身体の中ではいったい何が起きているのでしょう？
まずは良質な睡眠がもたらす健康促進効果についてスポットを当ててみたいと思います。
良質で十分な睡眠がもたらすもの
①免疫力への影響
私たちの免疫を強化するために十分で良質な睡眠は不可欠です。
免疫を強化するために重要な役割を果たすサイトカインが睡眠中に体内で生産、分泌されるからです。
睡眠不足になるとこのサイトカインの量が減少した結果、免疫力が弱まります。
当然病気にかかるリスクを高めることにも繋がりますね。
逆に十分な睡眠をとることでサイトカインの分泌量が増え、病気にかかるリスクを減らすこともできるのです。
②血液及び循環器系への影響
十分な睡眠をとることは私たちの血液、及び循環器系の健康維持にもとても重要です。
例えば睡眠中に体内で生産される各種のホルモンの中には血圧を下げるために働くものもあります。
睡眠不足になるとこのホルモンの分泌量が減少して高血圧のリスクが高まることがあります。
さらに睡眠不足は動脈硬化の原因となるコレステロール値を上昇させることもあります。
③メンタルヘルスへの影響
睡眠は私たちの精神的な健康にも影響を与えているといわれています。
十分な睡眠をとることは私たちのストレスレベルを低下させて、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクを減らすことができます。
また、睡眠中に脳が情報を整理するため記憶力や学習能力が向上することが知られています。
このように心身の健康に大きな影響をもたらす睡眠。
日本人成人の一日の平均睡眠時間は約７時間１２分ともいわれています。
（２０２０年NHK放送文化研究所調べ）
一日の内の１/３を占めるこの睡眠時の健康促進効果を更に上げようという試みにヒーリング音楽を流しながら寝る、というものがあるようです。
心身の健康を促進するために設計された音楽であるヒーリング音楽。
このヒーリング音楽を睡眠時に用いれば「寝ているだけで身体や脳に変化が現れる」という効果も期待できますね！
「ラクしてかんたんに○○できる」し、利に叶っているようにも見えます。
睡眠時にヒーリングを取り入れる
①ヒーリング音楽
①ストレス解消
睡眠時にヒーリング音楽を聴くことでアルファ波やシータ波など、リラックス状態で脳波が安定して脳内のセロトニンやドーパミンの分泌が促進されると言われています。
これらの物質は幸福感やリラックス効果をもたらすことが知られています。
また、脳の緊張がほぐれることで脳と直結している身体の緊張もほぐれます。
当然身体のストレスも軽減されることは明白で、それはそのままより良質な睡眠へとつながることでしょう。
この睡眠時における心身のリラックス状態、及び良質な睡眠は様々な生理現象に繋がっています。
②免疫力の向上
ヒーリング音楽を掛けながら睡眠をとることで、睡眠中に免疫力を向上させる効果があると言われています。
これは緊張のとけた身体からはサイトカインがより多く分泌され、免疫力の向上に一役買うためです。
③血液循環系への影響
心身のストレスが解消され、良好なリラックス状態を保つことにより、心拍数や血圧が下がり、心臓の負担を減らすことができると言われています。
④成長ホルモンの分泌促進
睡眠時に分泌される成長ホルモンは身長や体重、筋肉や骨格の発達、免疫機能の向上など成長と修復に欠かせない役割を果たしており、特に子どもや若い人たちの成長期においてはとても重要であることは明白です。
一方で成人になった後も重要な役割を果たします。筋肉の修復や再生を促進することで、筋肉の増強やリカバリーに貢献しています。
さらには、骨格の強化や免疫機能の向上や脂肪燃焼の促進など、健康に関する様々な役割を果たしているのです。
成長ホルモンの分泌量は、睡眠の質や量によって大きく影響されます。
脳下垂体から分泌されるこの物質は主に深い睡眠のステージである非REM睡眠時により分泌量が増加します。
つまりは睡眠の質と量が成長ホルモンの分泌量に直接影響を与えているのです。
成長ホルモンの分泌を促すためにもヒーリング音楽の力を借りてより良質な睡眠をとることは有効でしょう。
以上のように、睡眠中にヒーリング音楽を用いることで、ストレス解消、免疫力の向上、精神的な安定、睡眠の質の向上など、多くの健康効果が期待されます。
睡眠時にヒーリングを取り入れる
②ヒーリング動画
ヒーリング音楽同様に、寝ながら気軽に楽しめるヒーリングコンテンツとしてヒーリング動画があります。
有料コンテンツを探すまでもなく、Youtube上でヒーリングと検索を掛ければ様々なチャンネルからヒーリング動画がアップロードされています。
ではいったいヒーリング動画とは何なのでしょう？
私が見る限り、大きく分けて２パターンあるように思えます。
①心地よい映像にヒーリング音楽を載せたもの
視覚的に癒しを感じやすい映像と、ヒーリング音楽を合わせることでヒーリング音楽の持つヒーリング効果がより高まるように思えます。
②ヒーリング技術が埋め込まれた動画
様々なヒーラーが、様々な意図の下で各自の技術やエネルギーを動画の中に埋め込み、視聴者が再生すると同時に意図したヒーリングが再現されるタイプの動画。
このタイプの動画の多くは映像に癒し系を、BGMにヒーリング音楽を用いているため、それらの素材と自前の技術との相乗効果が生まれてよりヒーリング効果を感じやすくなっていると思います。
気功師の私もこのようなヒーリング動画を作成しYoutube上にアップロードしております。
ヒーリング動画の良さは、どんな意図でもヒーラーの思いのままに動画に組み込めることです。
「なんとなくリラックスできそうな感じ～」とか「なんとなくストレス解消」ではなく
例えばリラックスならば、リラックスさせるための心身のカラクリを考えた上で普段の施術同様にヒーリング内容を組み立てて、動画の中に埋め込んでいくのです。
もちろんメンタル的なアプローチのみならず、身体面へのアプローチも可能です。
たいていの動画にはそれぞれ具体的なヒーリング内容がそのままタイトルとしてついているので、視聴者側も自分の希望のヒーリングを探しやすいというメリットがありますね。
まとめ
本記事は、「身体や脳がスッキリ！睡眠中に寝ながら受けられるヒーリング」についてご紹介いたしました。
ヒーリング動画についてはすでに幾つかの質問も寄せられています。
- 何故見るだけで効くの？
- 信じてなくても効くの？
- 音を切っていても効くの？
- 画面を切っていても効くの？
- スマホやPCから離れていても効くの？
この辺りのことも解説しようとも思いましたが、長くなりそうだったのでまた別の機会にお応えしようと思っております。お楽しみに！